「因為我是天才！」櫻木的名言猶在耳邊，但在天才的背後，更多的是勤勉不懈的大量練習，以及對運動本身超乎常人的熱愛。身上的肌肉，就是不斷努力的證明。本期整理十二組運動小說與漫畫出現的訓練菜單，看看這些角色在成為強者的路上，如何持續超越自己！
01｜櫻木花道
さくらぎはなみち
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腰間控球 □
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胯下控球 □
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左右運球 □
以上三項每次 500 次不間斷，持續一個月！
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籃下投籃 □
2 萬顆，一星期完成！
《灌籃高手》 井上雄彥
被愛情拒絕無數次之後的櫻木，在走廊上遇見了晴子，向櫻木問道：「同學，你喜歡打籃球嗎？」也因為這一句，開啟了好幾個世代的青春籃球熱血。櫻木加入籃球隊，不斷地被大猩猩（赤木）喝斥練習著基本動作，日常球感訓練、運球、傳球、片頭曲中熟悉的籃板接力、小人物上籃、籃下投籃，這些平凡無奇的「基礎」動作，對於他這樣的「天才」，態度從不屑一顧，再到跟安西教練一起射籃特訓，大概這就是他拒絕柔道社時所說的吧：「因為，我喜歡籃球。」
02｜入棒球隊新生
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來回衝刺 □
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間歇跑 □
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弓箭步邊前移 □
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超級瑪莉跳 □
以上四項每次合計三十分鐘
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長跑約五公里 □
以上五項一週三次，持續一個月。
《地下全壘打王》 朱宥任
此時，某山一中棒球隊正招募新球員，迎來的是反覆體能訓練以及繞公園的慢跑，一圈有多長看不出來，但肯定比學校裡的一圈操場長，到第三圈左右，就有同學明顯開始喘不上氣，可隊伍一點也沒有要停下來的意思……訓練一個月過去，只剩殘存包含裕雄在內的數名一年級生，他甚至開始懷疑，社團學長到底有沒有真的想要打棒球。然而，這只是學長「挑選」願意撐下這一個月的人入隊，這種堅持住的信任，作為往後能守住秘密訓練基地的一種儀式。
03｜幕之內一步
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空手抓十片落葉 □
一星期內完成
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對鏡子揮拳二十五回合 □
一回合三分鐘，持續一星期。
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接網球 □
左右邊連續接住一百球，持續一星期。
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假想特定對手的練習 □
意象訓練，持續三個月。
《第一神拳》 森川讓次
從小總是被欺負的少年幕之內一步，遇到了拳擊手鷹村，他答應只要徒手抓到空中的十片葉子就教他打拳擊，加上對拳擊的執著與毅力，便開啟了幕之內練拳的生涯，日夜鍛鍊肌群（仰臥起坐）、下肢力量（慢跑、爬坡）、腰力（拉重物）、腳尖力量（接網球）、揮拳（矯正姿勢）以及想像與對手揮拳（意象訓練），心智與力量不斷成長，只為了領悟所謂的強，直至成為日本第一。
04｜日向小次郎
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反彈力踢球（腳踢向地面再踢向球） □
每天練習十至十六小時（猜測），持續約五十天。
《足球小將翼》 高橋陽一
選拔日本代表隊之際，日向小次郎被教練當頭棒喝無法成為獨當一面的得分手，開始研發新的射門招式，以快速壘球投出上飄球時作啟發，用手肘碰撞自己的腰，利用槓桿原理增加球的威力，並在射門之前故意踢向地面，目的是為了使自己的腳如弓箭一樣彎曲，利用其反作用力，踢出一種先是地面飛行、並在守門員面前上飄的射門。最終，雷獸射門終於完成（並將眼前的大樹劈成兩半）。
05｜琦玉
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伏地挺身 100 下 □
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仰臥起坐 100 下 □
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深蹲 100 下 □
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長跑 10 公里 □
以上四項每天完成，並持續三年。
《一拳超人》 ONE、村田雄介
埼玉某天面試失敗、為了拯救小男孩而打敗超自然怪物的男子，卻也喚醒他小時候內心想要成為英雄的夢想，而不是一名上班族。自此每一天，不間斷地做一百下伏地挺身、一百下仰臥起坐、一百下深蹲、脫光衣服長跑十公里，持續三年，最終掉光所有毛髮，變成光頭，但也因此獲得世界上最強的力量，面臨任何敵人只要一拳就能解決的力量。
06｜小傑和奇犽
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念的四大核心：「纏」、「練」、「絕」、「發」 □
每天練習十至十六小時（猜測），持續約四個月。
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延伸技巧：「周、隱、凝、圓、堅、流、硬、」 □
二十四小時練習不間斷（含睡覺），持續約三個月。
《獵人》 冨樫義博
念的修煉是通過獵人後秘密試驗必經過程，小傑、奇犽宛如現實中不斷成長、克服難關的你我，或許傷痕累累，那正是不斷找尋、挖掘自我的印記和獨特的光影，就像雲古師父在天空鬥技場道別前云：「喜歡什麼、討厭什麼、想要什麼、到哪裡去旅行、遇見什麼樣的人、得到什麼樣的經驗，這一切都會形成獨有的自己，也會展現出最適合自身的（念）能力。」而我們都必須找到它，讓它變得如影隨形。
完整文章請見《聯合文學》雜誌 NO.459 期
文｜詹紹廷
一九八九年生，臺東大學體育研究所畢業，偏好各類運動書寫與文學。學生時代棲托足球、田徑、排球、籃球隊，現在是羽球愛好者、俗離居小編、上班族、運動心理諮詢師。生命中很高的濃度在看球寫球，有點像酒，偶爾能少，但不能沒有。
■ 2023 一月號｜459 期 ■
【本期雜誌介紹】
《聯合文學》雜誌 NO.459：青春鬪魂物語